หัวเข่าเสื่อมทำไงดี?

ผมอายุ20ตอนแรกก็หัวเข่าปกติดี แต่วันนึงผมตกบรรได ทำให้เข็ดหัวเข่ามาก(ไปหาหมอแล้ว ได้ยามากินแล้วก็ยังไม่หาย)แนะนำอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงกระดูกเข่า หรือวิธีทำให้หายปวดเข่าหน่อยครับ ตอนนี้จะนั่งทีก็เข็ดหัวเข่ามาก ช่วยหน่อยนะครับ